ワイヴァンアイエス研究所ブログ

「2018初エクササイズ」に書きましたが、まだ左肩に痛みがあるので本格的に泳げません。

ですから、エクササイズパターンを「水泳→ヨガ」から「水泳→ウォーキング→ヨガ」に変えています。

水泳はこれまでの2200メートルから、1500～1600メートル程度に泳ぐ距離を抑えています。内容も、ウォームアップとクールダウンをそれぞれ500メートル、その間でキックをトータル600メートルにして肩の負担を少なくしています。

その後、ランニングマシンで早足のウォーキング20分、そして最後にヨガを1時間20～30分行っています。

所要時間は全体で3時間くらいです。

エクササイズ前とエクササイズ後の体重の減少は、1.1kg～1.3kgです。体脂肪率は、10%台で安定しているようです。

「水泳→ウォーキング→ヨガ」パターンで行うエクササイズは3時間でも、効果が高いと実感しています。